தினமும் Walking போவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய வழியாகும். குறிப்பாக, கெட்ட கொழுப்பு (LDL) மற்றும் ட்ரை கிளிசரைடுகள் (Triglycerides) ஆகியவற்றின் அளவைக் குறைக்க இது உதவுகிறது. இந்தக் கெட்ட கொழுப்புகள் அதிகரித்தால், அது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
Walking குறித்து ஆய்வுகள் கூறுவது என்ன?
Walkingன் பலன்கள் பற்றி பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. சில ஆய்வுகளின்படி, அதிக உடல் எடை கொண்ட பெண்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் நடந்தபோது, அவர்களின் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துள்ளது.
இதேபோல், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்களுக்கும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைந்துள்ளதாக மற்றொரு ஆய்வு கூறுகிறது. இருந்தாலும், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலன்கள் உடனடியாக கிடைப்பதில்லை. சிலருக்கு 3 மாதங்களுக்கு மேல் நடந்த பிறகும், கொழுப்பின் அளவில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படாமல் இருக்கலாம்.
நல்ல கொழுப்பும் (HDL) நடைப்பயிற்சியும்
நடைப்பயிற்சி, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த நல்ல கொழுப்பு, இரத்த நாளங்களில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பை நீக்கி, வீக்கம் மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், ட்ரை கிளிசரைடுகள் எனப்படும் இரத்த கொழுப்பையும் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
Read also : Weight lossக்கு காலை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க எது சிறந்தது
எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) பரிந்துரைப்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (அதாவது, தினமும் 30 நிமிடங்கள் வீதம் 5 நாட்கள்) மிதமாக நடப்பது போதுமானது. கூடுதல் பலன்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் நடக்கலாம். வெறும் 5 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட உடலுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடக்கத் தொடங்குவதுதான் மிக முக்கியம்.
Walkingஐ பயனுள்ளதாக்குவது எப்படி?
உங்கள் நடைப்பயிற்சியை இன்னும் பலனளிக்கச் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சாப்பிட்ட பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் நடப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
மேலும், சாய்வான பாதைகளில் நடப்பது அல்லது கையில் எடை தூக்கிக் கொண்டு நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
தினமும் 10,000 அடிகளை இலக்காகக் கொள்வது ஒரு நல்ல பழக்கம். இத்துடன் கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும். இறுதியில், எவ்வளவு வேகமாக நடந்தாலும் பரவாயில்லை, தொடர்ந்து நடப்பதே முக்கியம்.
சாணக்கிய நீதி
பொறுமையும் புத்திசாலித்தனமும் சேர்ந்த வாழ்கை நெறிகளை போதிக்கும் சாணக்கிய நீதி கதைகள் விரைவில் வருகிறது…!
எந்த நேரத்தில் இந்த கதைகளை வெளியிடலாம்னு நீங்க சொல்றீங்களா?
உங்க விருப்பமான நேரத்தை கீழ கமெண்ட்ல சொல்லுங்க!
Key Insights & Best Takeaways
Consistent daily walking helps manage cholesterol levels, particularly reducing LDL (“bad” cholesterol) and triglycerides, while increasing beneficial HDL. Experts recommend a minimum of 150 minutes of moderate-intensity walking per week for heart health benefits. To maximize the effects, consider walking after meals, incorporating inclines, or aiming for a daily 10,000-step goal, along with a healthy diet. The key takeaway is that even short walks are beneficial, and the most important thing is to be consistent.
Read also : உடல் எடையைக் குறைக்கும் டிப்ஸ் – 5 எளிய வழிகள்!
தினசரி செய்திகள், உண்மை தகவல்கள் – உங்கள் கையில்!
தினசரி செய்திகள், வேலைவாய்ப்பு செய்திகள், தகவல்கள், மற்றும் மக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் உண்மை தகவல்களை நாங்கள் தருகிறோம்!
உலகம் முழுவதும் நடக்கும் முக்கியமான விடயங்களை நேர்மையாகவும், தெளிவாகவும், உங்கள் கையில் எட்டச்செய்வதே எங்களது நோக்கம்.
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
