இந்தியாவில் பண்டிகைக் காலம் வந்துவிட்டாலே, மகிழ்ச்சிக்கு அடையாளமாகப் பட்டாசுகளும் இனிப்புகளும் முக்கிய இடம் பெறுகின்றன. ஆனால், இந்த இனிப்புப் பழக்கம், ICMR-ன் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் 101 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அப்படியிருக்க, இனிப்பு நிறைந்த தீபாவளியில் Diabetic Patientsன் உடல்நலம் பாதிக்காமல் கொண்டாட சில வழிகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
இந்தியாவில் நீரிழிவு அபாயம்
சமீபத்திய ICMR – INDIAB 2023 ஆய்வின்படி, இந்தியாவில் சுமார் 101 மில்லியன் மக்கள் Diabetic Patients ஆக உள்ளனர். மேலும், 136 மில்லியன் பேர் ப்ரீ-டயாபிடீஸ் (நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலை) நிலையில் உள்ளனர். இந்த ஆய்வு முடிவுகள் கவலையளிக்கும் நிலையில், தீபாவளி போன்ற பண்டிகைக் காலங்களில் இனிப்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதால், அடுத்த சில மாதங்களுக்கு நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும் என மருத்துவர்கள் அச்சம் தெரிவித்துள்ளனர். மேலும், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, நகரங்களை விட கிராமங்களில்தான் இனிப்பு உட்கொள்ளும் விகிதம் 3 மடங்கு உயர்ந்திருப்பதாகக் கூறுகிறது.
மரபும், விழிப்புணர்வும்
மெட்ராஸ் நீரிழிவு ஆய்வு அமைப்பின் தலைவர் டாக்டர் மோகன் அவர்கள், தீபாவளியின்போது இனிப்புகளைப் பரிமாறிக் கொள்வது நம் பாரம்பரியத்தின் ஒரு அங்கம் என்றாலும், இந்த மரபைப் பின்பற்றும்போது அளவைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று வலியுறுத்தியுள்ளார். குறிப்பாக, Diabetic Patients அதிகரித்துள்ள இந்தக் காலகட்டத்தில், இனிப்புப் பரிசுகளுக்கு மாற்றாக உப்பு சேர்க்கப்படாத நட்ஸ் வகைகளைப் பரிசளிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கலாம் என்றும் அவர் அறிவுறுத்தியுள்ளார்.
Read also : Pre Diabetes Signs : உடனே கவனிக்க வேண்டிய 3 விஷயங்கள்!
ரத்த சர்க்கரை கட்டுக்குள் இருக்க சில டிப்ஸ்
இனிப்பு சாப்பிடும் ஆசை உள்ள Diabetic Patients, ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சில எளிய வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:
- முழு உணவுக்குப் பின் இனிப்பு: வயிறு நிரம்பிய பிறகு இனிப்புகளை உட்கொண்டால், அதன் அளவு குறையும். மேலும், சர்க்கரை உறிஞ்சப்படும் நேரமும் அதிகமாவதால், ரத்த சர்க்கரை அளவில் பெரிய மாற்றம் ஏற்படாது.
- புரதத்துடன் இனிப்பு: வறுத்த பாதாம், வால்நட்ஸ் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அல்லது காய்கறிகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு இனிப்புகளைச் சாப்பிடலாம். இது சர்க்கரை உறிஞ்சப்படும் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- சுறுசுறுப்பு முக்கியம்: இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு முடங்கிவிடாமல் சுறுசுறுப்பாக நடந்துகொண்டே இருந்தால், ரத்த சர்க்கரை அளவு சீராக இருக்க உதவும்.
- சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்தல்: இனிப்பு மற்றும் பலகாரங்கள் உண்ணும் நாட்களில், டீ, காஃபி, மில்க்ஷேக் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் கஃபைன் நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்த்து, போதிய அளவு நீர் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத பானங்களை மட்டும் குடிக்கலாம்.
- உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: இனிப்புக்காக காலை, மதியம், இரவு என எந்த வேளை உணவையும் முழுமையாகத் தவிர்க்கக்கூடாது. உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு இனிப்பு சாப்பிடுவது, சர்க்கரை உட்கொள்ளுதல் விகிதத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தி, ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்.
- கவனம் சிதறாமல் உண்ணுதல்: டிவி அல்லது ஃபோன் பார்க்காமல், முழு கவனத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடுவது திருப்தி அளித்து, தேவையற்ற இனிப்புக்கான தேடலைக் குறைக்கும்.
Read also : No Sugar Diet – 30 நாட்கள் போதும்! சர்க்கரைக்கு குட் பை!
இந்தப் பதிவில்,
Diabetic Patientsக்கான தீபாவளி Tips – FAQs
1) ICMR 2023 ஆய்வின்படி இந்தியாவில் எத்தனை பேர் Diabetic Patients ஆக உள்ளனர்?
இந்தியாவில் சுமார் 101 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளாக உள்ளனர்.
2) தீபாவளியின்போது இனிப்புக்கு மாற்றாக டாக்டர் மோகன் எதைப் பரிந்துரைக்கிறார்?
இனிப்புப் பரிசுகளுக்கு மாற்றாக உப்பு சேர்க்கப்படாத நட்ஸ் வகைகளைப் பரிசளிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
3) Diabetic Patients சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த எந்தப் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
இனிப்புக்காக காலை, மதியம், இரவு என எந்த வேளை உணவையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கக்கூடாது.
Key Insights & Best Takeaways!
The primary insight is the serious health risk posed by the Diwali season, given that 101 million Indians are already Diabetic Patients according to the ICMR – INDIAB 2023 study. The best takeaway for diabetics is the importance of portion control and strategic eating: consume sweets only after a full meal that includes protein (like nuts) to slow down sugar absorption. Furthermore, staying physically active and avoiding skipping meals are crucial steps to maintain stable blood sugar levels during the festive period.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
