நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes) உள்ளவர்கள் அதிக நேரம் தொடர்ந்து அமர்ந்து இருந்தால், முன்கூட்டிய மரண அபாயம் அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. உட்கார்ந்தே இருக்கும் பழக்கத்திற்கும், நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆயுட்காலத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு என்ன, அதைப் போக்க எளிதான வழி என்ன என்பதைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
தொடர்ந்து அமர்ந்து இருத்தல்
புதிய ஆய்வு முடிவுகளின்படி, நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் (Type 2 Diabetes) தொடர்ந்து அமர்ந்து இருக்கும்போது, அவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
- அபாய நிலை: நீரிழிவு நோயாளிகளில், தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பவர்களும், போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்களும் முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான மொத்த அபாயம் 73% அதிகமாக இருப்பதாகக் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும் இது 74% ஆக உள்ளது.
- தீர்வு: வாரத்திற்குக் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் (Moderate-to-Vigorous Physical Activity) ஈடுபடுபவர்களுக்கு, இந்த முன்கூட்டிய மரண அபாயம் முற்றிலுமாக நீக்கப்படுவது ஆய்வில் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. இது, முந்தைய ஆய்வுகள் கூறியதற்கு மாறாக, உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
இந்த ஆய்வு, 2007-2018 ஆம் ஆண்டுக்கான தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வுகளின் (NHANES) தரவுகளைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்பட்டுள்ளது.
Read also : Computer பார்த்தால் கண் வலி வருதா? இதுதான் காரணம்!
தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பது ஏன் ஆபத்தானது?
தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏன் இவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்:
- இரத்த ஓட்டப் பிரச்சினைகள்: தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பது இரத்த ஓட்டத்தில், குறிப்பாக உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதனால் இரத்த உறைவு (Blood Clots) உருவாகலாம்.
- மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம்: இந்த இரத்தக் கட்டிகள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- கொழுப்புச் செயலாக்கம் குறைதல்: உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களில் கெட்டியான படிவுகள் (Plaque Buildup) சேர அனுமதிக்கிறது. மேலும், கொழுப்புகளைச் செயலாக்க உதவும் என்சைம்களின் அளவு குறைவதால், கொழுப்புகளின் செயலாக்கமும் குறைகிறது.
- இன்சுலின் எதிர்ப்பு: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் (Insulin Resistance) அதிகரித்து, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.
- அபாயக் காரணிகள் அதிகரிப்பு: இந்தக் காரணிகள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அதிகப்படுத்தி, இறுதியில் முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
Read also : Goji Berries Benefits in Tamil – மருத்துவ உலகில் ஏற்படும் அற்புதம்!
மற்ற முக்கிய அபாயக் காரணிகள்
நீரிழிவு நோயாளிகள் முன்கூட்டிய மரணத்தைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி தவிர வேறு சில முக்கிய விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: மருத்துவரைத் தொடர்ந்து சந்திப்பது, இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- புகைப்பிடித்தல்: புகைப்பிடித்தல், நீரிழிவு மரணத்திற்கு ஒரு முக்கிய அபாயக் காரணியாகக் கருதப்படுகிறது.
- உணவு முறை: அதிக அளவில் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது மட்டுமில்லாமல், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (Saturated Fats), டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம் ஆகும். மேலும், அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (Ultra-processed foods) மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதும் மரண அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயக் காரணிகளுக்கு இடையில் கணிசமான பொதுவான தன்மைகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இந்த இரண்டு நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் பொதுவான அபாயக் காரணிகளாகும்.
Read also : போலி பாதாம்களை கண்டறிய டிப்ஸ் – எளிய வழிகள்!
தினசரி வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது எப்படி?
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை மேற்கொள்வது கடினமாக இருந்தாலும், சிறிய அளவிலான உடல் அசைவுகள் கூட அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- சிறிய மாற்றங்கள்: லிஃப்டுக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, நடக்கும்போது தொலைபேசியில் பேசுவது, தோட்ட வேலை அல்லது நடனம் போன்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது போன்ற சிறிய வழிகளில் உடல் செயல்பாடுகளை தினசரி வாழ்க்கையில் இணைக்கலாம்.
- உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைத்தல்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டிய வேலைகளில் இருப்பவர்கள், ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து நின்று அல்லது சிறிது அசைந்து கொடுத்து வேலை செய்யலாம். அசைவது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தது எழுந்து நின்றாவது வேலை செய்யலாம்.
- போக்குவரத்தில் மாற்றம்: கார் ஓட்டுவதை விட, பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவது, நடந்து செல்வது, அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்றவற்றை மேற்கொள்வது கூடுதல் உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். காரை இலக்கிலிருந்து சற்றுத் தூர நிறுத்திவிட்டு நடந்து செல்வது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.
- விருப்பமானதைச் செய்தல்: உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இருந்தால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் உடல் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியே சிறந்ததாகும்.
உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த எளிய மாற்றங்களைச் செய்து, உடலைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
Read also : Weight Loss க்கு Walking போதுமா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?
இந்தப் பதிவில்,
FAQs
1) நீரிழிவு நோயாளிகளில் தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பவர்களுக்கு முன்கூட்டிய மரண அபாயம் எவ்வளவு சதவீதம் அதிகரிக்கிறது?
முன்கூட்டிய மரண அபாயம் 73% அதிகரிக்கிறது.
2) முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தைத் தவிர்க்க, வாரத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
வாரத்திற்குக் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3) நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தில் என்ன பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்?
இது இரத்த ஓட்டத்தில், இரத்த உறைவை (Blood Clots) ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது.
Key Insights & Best Takeaways
For people with Type 2 Diabetes, a sedentary lifestyle significantly raises the risk of all-cause mortality by up to 73%. This risk, associated with issues like poor blood flow and insulin resistance, can be completely offset by meeting the recommended guideline of at least 150 minutes of moderate-to-vigorous physical activity per week. Beyond exercise, prioritizing healthy diet choices (low sugar/salt/processed foods) and avoiding smoking are crucial for comprehensive diabetes management.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
