நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நீண்ட நேரம் மொபைல், லேப்டாப் அல்லது கணினித் திரையைப் பார்க்கிறீர்களா? வேலைக்காக இருந்தாலும் அல்லது ஓய்வுக்காக இருந்தாலும், இந்தத் தொடர்ச்சியான திரை வெளிப்பாடு உங்கள் கண்களுக்குப் பெரும் சிரமத்தைக் கொடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. Computer பார்த்தால் கண் வலி வருவதற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதைத் தடுக்கும் எளிய வழிமுறைகளைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
Computer பார்த்தால் கண் வலி வருவதற்கான காரணங்கள்
நீண்ட நேரம் டிஜிட்டல் திரையைப் பார்ப்பது, அச்சிடப்பட்ட பக்கங்களைப் படிப்பதைக் காட்டிலும் கண்களுக்கு அதிக வேலை கொடுக்கிறது. இதுவே Computer பார்த்தால் கண் வலி வருவதற்கான முக்கியக் காரணம் ஆகும் .
- திரை அம்சங்கள்: பல திரைகளில் உள்ள எழுத்துக்கள் அச்சிடப்பட்ட எழுத்துக்களைப் போல கூர்மையாகத் தெரிவதில்லை. மேலும், திரைகளில் ஒளிப் பிரதிபலிப்பு (Reflection) மற்றும் பளிச்சென்று மின்னும் தன்மை (Glare) அதிகமாக இருப்பதால், கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.
- பார்வை தூரம் மற்றும் கோணம்: சிலர் திரைகளைச் சரியற்ற தூரம் மற்றும் கோணங்களில் இருந்து பார்க்கிறார்கள். இதனால், அவர்கள் இயற்கைக்கு மாறான மற்றும் இறுக்கமான உடல் நிலையைப் (Posture) பின்பற்ற நேரிடுகிறது. இதுவும் கண் சோர்வுக்குக் காரணமாகிறது.
- கண் சிமிட்டல் குறைவு: திரையைப் பார்க்கும்போது, நம் கண் சிமிட்டும் விகிதம் வியத்தகு முறையில் குறைகிறது. கண் சிமிட்டுவது கண்களின் மேற்பரப்பைச் சுத்தமாகவும், ஈரப்பதத்துடனும் (Lubricated) வைத்திருக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு ஆகும். இந்தக் குறைபாடு கண் சோர்வின் பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
Read also : உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லையா? சிறந்த வழி-NMES!
பொதுவான அறிகுறிகள்
Computer பார்த்தால் கண் வலி அல்லது கண் சோர்வு வருவதற்கான சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கண்கள் சோர்வடைதல் மற்றும் சங்கடமான உணர்வு.
- கண்கள் உலர்ந்து போவது, எரிச்சல் அல்லது அரிப்பு.
- திரையைப் பார்க்கும்போதும் அல்லது தூரத்தைப் பார்க்கும்போதும் பார்வை மங்குதல்.
- கண்களை மீண்டும் ஒரு பொருளின் மீது நிலைநிறுத்தச் சிரமம்.
- அதிக வெளிச்சத்திற்குச் சென்சிட்டிவிட்டி (ஒளி கூசும் தன்மை).
- தலைவலி.
- கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி.
கண் சோர்வைப் போக்க எளிய பயிற்சிகள்
கண் சோர்வைத் தடுக்கவும், நிர்வகிக்கவும் சில எளிய கண் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றலாம்:
20-20-20 விதி (20-20-20 rule)
அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கும் இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். நீங்கள் திரையைப் பார்த்த ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, கண்களைத் திரையில் இருந்து எடுத்து, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும். இது கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறது.
ஃபோகஸ் பயிற்சி (Focus training)
ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, தூரத்தில் உள்ள ஒன்றையும் (உதாரணமாக, ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள ஒரு மரம்) அருகில் உள்ள ஒன்றையும் (உதாரணமாக, உங்கள் கை) மாற்றி மாற்றி மெதுவாகப் பார்ப்பது கண்களின் ஃபோகஸ் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
Read also : 3 சிறந்த மருத்துவ கீரைகள் – உடல்நலத்திற்கு கவசம்!
ஃபிகர் எட்டு பயிற்சி (Figure eight exercise)
தரையில் சுமார் 8 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர், உங்கள் கண்களை மெதுவாக ‘எட்டு’ (Figure Eight) வடிவத்தில், 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு திசையிலும், பின்னர் 30 வினாடிகளுக்கு எதிர் திசையிலும் நகர்த்தவும்.
கண் சிமிட்டும் பயிற்சி
திரையைப் பார்க்கும்போது, குறைந்துபோன உங்கள் கண் சிமிட்டும் விகிதத்தை மீண்டும் சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டுவர அடிக்கடி கண் சிமிட்டும் பயிற்சியைச் (Blinking Exercises) செய்வது, Computer பார்த்தால் கண் வலி வருவதைக் குறைக்க உதவும்.
பிற சிகிச்சைகள்
கண் சோர்வைப் போக்க வேலை செய்யும் இடத்தில் சில சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:
- சரியான வெளிச்சம்: அறையில் உள்ள ஒளியின் தீவிரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது திரையில் ஏற்படும் பளிச்சென்ற ஒளியைக் (Glare) குறைக்கும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 20 வயதினரை விட இரு மடங்கு வெளிச்சம் தேவைப்படலாம்.
- பணி நிலையத்தின் அமைப்பு: உங்கள் கண் மற்றும் கணினித் திரைக்கு இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 35–40 இன்ச் (சுமார் ஒரு மீட்டர்) இருக்க வேண்டும். மேலும், திரை உங்கள் கண் மட்டத்திலிருந்து 5–6 இன்ச் கீழே இருக்க வேண்டும்.
Computer பார்த்தால் கண் வலி அல்லது கண் சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு அதிக அசௌகரியம் அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது பார்வை சிகிச்சையாளரை (Vision Therapist) சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. கண்கண்ணாடிகள் அல்லது சிகிச்சையின் மூலம் பார்வைக் கோளாறுகளைச் சரிசெய்வது சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.
Read also : PCOD பிரச்சனையை சரி செய்யும் நெய்+வெந்நீர்?
இந்தப் பதிவில்,
Computer பார்த்தால் கண் வலி வருவதற்கான காரணங்கள் – FAQs
1) கணினி பார்ப்பதால் கண் சோர்வு ஏற்பட முக்கியக் காரணம் என்ன?
திரையைப் பார்க்கும்போது கண் சிமிட்டும் விகிதம் குறைவதால், கண் சோர்வு ஏற்படுகிறது.
2) கண் வலியைப் போக்கப் பின்பற்ற வேண்டிய எளிய விதி எது?
20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவது கண் வலியைப் போக்க உதவும்.
3) கணினித் திரைக்கும் உங்கள் கண்ணுக்கும் இடையே எவ்வளவு தூரம் இருக்க வேண்டும்?
கண் மற்றும் கணினித் திரைக்கு இடையே சுமார் 35–40 இன்ச் தூரம் இருக்க வேண்டும்.
Key Insights & Best Takeaways
Computer Eye Strain (or Digital Eye Strain) is caused by the extra effort eyes exert when focusing on screens, worsened by reduced blinking rate and screen glare. The primary solution is adhering to the 20-20-20 Rule: every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds to rest the eyes. Additionally, proper workstation ergonomics (e.g., screen 35–40 inches away) and seeking professional help if symptoms persist are vital for managing dry eyes, blurred vision, and headaches.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
