எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் எங்கு பார்த்தாலும் இருக்க, அதற்கெனப் பணம் தண்ணீர் போல செலவழிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனித்துள்ளீர்களா? உடல் எடையைக் குறைப்பதென்பது பலரும் நினைப்பது போல அவ்வளவு எளிதானதா? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக, 110 பவுண்டு (சுமார் 49 கிலோ) எடையைக் குறைத்து, 6 ஆண்டுகளாக அதைத் தக்க வைத்திருக்கும் Nick Geoppo பின்பற்றிய Common Sense Diet பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
Weight loss துறையும், மருந்துகள் சார்ந்த சவாலும்
எடைக் குறைப்புத் துறை மிக வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த சில மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீடித்தப் பயன் தருவதில்லை.
Nick Geoppo, “மருந்துகள் சார்ந்த எடை குறைப்புத் துறை, மக்களை எடையைக் குறைப்பது, பின் அதை மீண்டும் பெறுவது என்ற சுழற்சியில் சிக்க வைக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்படலாம். இது ஒரு நிரந்தரத் தீர்வு அல்ல; ஒரு தற்காலிக உதவியாக மட்டுமே இருக்கக்கூடும்” என்று கூறியுள்ளார்.
எடையைக் குறைப்பதா? பருமனைத் தவிர்ப்பதா?
உண்மையில், நமது இலக்கு வெறும் எடையைக் குறைப்பதாக இருக்கக் கூடாது என்று Nick வலியுறுத்தியுள்ளார். அதற்குப் பதிலாக, உடல் பருமன் என்றென்றும் உங்களைப் பாதிக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறியுள்ளார்.
Read also : 5 நாட்களில் 5 கிலோ குறையணுமா? Easy Weight Loss Diet Plan!
“நிலையான எடைக் குறைப்பு (Maintaining the weight loss) தான் முக்கியம். இதற்கான வழி மிகவும் எளிது. நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு எப்படி வாழ விரும்புகிறீர்களோ, அதைப் போலவே எடை குறைப்புப் பயணத்தின்போதே வாழத் தொடங்குங்கள். அந்தப் பழக்கங்களே உங்களை நிலையான எடை இழப்பு நிலைக்கு அழைத்துச் செல்லும்” என்று கூறியுள்ளார்.
காமன் சென்ஸ் டயட் (Common Sense Diet) என்றால் என்ன?
பிரபலமான கீட்டோ போன்ற டயட் முறைகள் பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்ற முடியாதவை என்று Nick கூறியுள்ளார். அவர் பரிந்துரைக்கும் Common Sense Diet என்பது, நம் உடல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளைப் புத்திசாலித்தனமாகச் சாப்பிடுவதாகும். இது நீங்கள் விரும்பும் எளிமையான, ஆரோக்கியமான, விரைவான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
அதாவது, “வாழ்நாள் முழுவதும் இதை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால், எடையைக் குறைப்பதற்காக இதைப் பின்பற்ற வேண்டாம்” என்பதே இதன் அடிப்படை விதியாகும். கலோரி எண்ணுவது (Calorie counting), விரதம் இருப்பது (Fasting) போன்ற நீண்ட காலத்திற்குப் பயனளிக்காத விஷயங்களைத் தவிர்க்குமாறு அவர் அறிவுறுத்தியுள்ளார். மேலும், “கொண்டாட்டங்களின் போது பிடித்த உணவுகளை மிதமாகச் சாப்பிடலாம். ஏனெனில் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சிக்கானது!” என்று வலியுறுத்தியுள்ளார்.
நீண்ட கால எடைக் குறைப்புக்கு எது அவசியம்?
காமன் சென்ஸ் டயட்டின் படி, நீண்ட கால எடைக் குறைப்புக்குச் சிறந்த உணவுகள்:
- பருவகாலக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
- லீன் ப்ரோட்டீன்ஸ் (Lean Proteins).
- முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
இவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்டவை. இவை குறைந்த கலோரிகளை அளித்து, வயிறு நிரம்பிய திருப்தியைத் தருகின்றன. மெதுவாக, படிப்படியாக (வாரத்திற்கு சுமார் 2 பவுண்டுகள்) எடையைக் குறைப்பதே நிலையான வெற்றியைத் தரும் என்று Nick Geoppo தன் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
Read also : உடல் எடையைக் குறைக்கும் டிப்ஸ் – 5 எளிய வழிகள்!
Common Sense Diet – FAQs
அவர் பின்பற்றியது காமன் சென்ஸ் டயட் (Common Sense Diet) ஆகும்.
வெறும் எடையைக் குறைப்பது அல்லாமல், மாறாக உடல் பருமன் என்றென்றும் பாதிக்காமல் இருப்பதே குறிக்கோள் என்று கூறியுள்ளார்.
வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களால் செய்ய முடியாத ஒரு டயட்டை எடை குறைப்பதற்காகப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்பதே அடிப்படை விதியாகும்.
Key Insights & Best Takeaways
The core insight from Nick Geoppo’s weight loss success is that sustainable change is key: the goal isn’t just to lose weight, but to maintain it for life by avoiding future obesity. He advocates for the Common Sense Diet, which focuses on incorporating simple, healthy, and easily digestible foods that can be followed long-term, rejecting short-term fixes like restrictive diets or reliance on weight loss drugs.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
