Lose Weight Without Diet: உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தாலும், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றவோ அல்லது அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ உங்களுக்கு சோம்பலாக இருக்கிறதா? கவலை வேண்டாம்! உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் 10 கிலோ வரை எடையை எளிதாகக் குறைக்க முடியும் என்று ஒரு ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். அந்த எளிமையான 3 வழிகள் என்னவென்று இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
Lose Weight Without Diet
உணவுக்குப் பின் கட்டாயம் நடைப்பயிற்சி
ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்குப் பிறகும், கட்டாயம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். அது வீட்டிற்குள் இருக்கலாம் அல்லது வெளியே இருக்கலாம். இது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கையில் 3,000 முதல் 5,000 கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்கும்.
நடப்பதால் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதுடன், ஜீரண சக்தி மேம்படும், வயிறு உப்புசம் குறையும், மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். எடை இழப்புக்கு இது மிகச் சுலபமான வழியாகும் என்று ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் எரிக் ராபர்ட்ஸ் கூறியுள்ளார்.
Weight Loss Morning Drinks – Coffeeயை விட 7 சிறந்த தேர்வுகள்!
திரவக் கலோரிகளைத் தவிர்த்தல் (புரோட்டீன் ஷேக்குகள் தவிர)
எனர்ஜி பானங்கள், பால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட சோடாக்கள் போன்ற பானங்களில் மறைந்திருக்கும் கலோரிகள் அதிகம். எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் இந்தத் திரவக் கலோரிகளை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.
அதற்குப் பதிலாக டயட் சோடா அல்லது குறைந்த கலோரி கொண்ட பாதாம் பால் போன்ற ஜீரோ-கலோரி பானங்களுக்கு மாறலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மட்டும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தேவையற்ற கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது, கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உடலுக்கு உதவும்.
அதிகாலையில் புரோட்டீன் மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்ளல்
காலையில் எழுந்தவுடன் 2 மணி நேரத்திற்குள் 20 முதல் 30 கிராம் புரோட்டீனை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், 20 முதல் 40 அவுன்ஸ் (சுமார் 600 மி.லி முதல் 1.2 லிட்டர்) தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்.
அதிகாலையில் புரோட்டீன் எடுத்துக் கொள்வது தசைகளை உருவாக்கவும், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளித்து பசி கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) தூண்டப்பட்டு, நச்சுகள் வெளியேறவும், உடலின் செயல்பாடுகள் சீராக நடக்கவும் உதவுகிறது.
Causes of High Blood Sugar – கவனிக்க வேண்டிய 5 காரணங்கள்!
“இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் கலோரிக் குறைபாட்டை (Calorie Deficit) எளிதாக அடைய உதவுகின்றன. அதாவது, நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை விடக் குறைவாக உண்பதை இவை சுலபமாக்குகின்றன. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், சிறிய பழக்கவழக்க மாற்றங்கள் மூலம் எடை குறைப்பது நிச்சயம் சாத்தியமே” என்று ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் எரிக் ராபர்ட்ஸ் கூறியுள்ளார்.
இந்தப் பதிவில்,
Lose Weight Without Diet – FAQs
1) உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்குப் பிறகும் கட்டாயம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
2) காலையில் எழுந்தவுடன் எவ்வளவு புரோட்டீன் உட்கொள்ள வேண்டும்?
எழுந்தவுடன் 2 மணி நேரத்திற்குள் 20 முதல் 30 கிராம் புரோட்டீன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
3) எந்த வகையான பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
சர்க்கரைச் சேர்க்கப்பட்ட சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பால் போன்ற திரவக் கலோரிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
Key Insights & Best Takeaways!
The core insight is that significant weight loss (up to 10 kg) can be achieved without strict dieting or intense workouts by focusing on small, consistent behavioral changes. The top three takeaways to Lose Weight Without Diet are: incorporate a 10-15 minute walk after every meal to increase daily calorie burn; eliminate most liquid calories (like sodas and sugary drinks); and prioritize consuming 20-30g of protein along with a large amount of water (20-40 oz) early in the morning to boost metabolism and control hunger. These “lazy” habits help maintain a manageable calorie deficit effortlessly.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
