நாளை (14.11.2025) World Diabetes Day. இந்த நாளையொட்டி, நீரிழிவு நோய் பற்றிய சில உண்மைகளைத் தெரிந்து கொள்வது அவசியம் அல்லவா? நீரிழிவு நோய் (சர்க்கரை நோய்) என்பது வெறும் உடல்நலப் பிரச்சனை மட்டுமில்லாமல், நம்முடைய மனநலத்துடனும் உணர்ச்சிகளுடனும் மிக நெருங்கிய தொடர்பு கொண்டுள்ளது. இந்தப் பதிவில் Causes of High Blood Sugar பற்றியும், Blood Sugar Control செய்வது பற்றியும் முழுமையாகத் தெரிந்து கொள்வோம்.
Causes of High Blood Sugar – 5 முக்கியக் காரணங்கள்
நீண்டகால மன அழுத்தம்
வேலை, குடும்பம், பணம் போன்ற பிரச்சனைகள் காரணமாக நீண்டநேரம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உடல் எப்போதும் போர் செய்யலாமா? அல்லது ஓடிடலாமா? (fight or flight) என்ற மனப் போராட்டத்தில் இருக்கும். இதனால், கார்டிசோல் (Cortisol) எனும் ஹார்மோன் அதிகமாக வெளியாவதால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயரும்.
இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை பாதித்து, நீரிழிவு ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, தினமும் யோகா, தியானம் போன்ற அமைதியான பயிற்சிகளை செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும்.
அடக்கப்படும் கோபம் மற்றும் உணர்ச்சிகள்
வெளிப்படுத்தப்படாத கோபம் அல்லது மனக்கசப்புகள் மனதிற்குள் புதைந்து கிடக்கும்போது, அது உடலின் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) குழப்புகிறது. கோபத்தை அடக்குபவர்களுக்கு உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவு (Fasting Glucose Levels) அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இந்த உணர்ச்சிகளை அடக்குவது சிலசமயம் அதிகப்படியாகச் சாப்பிடுதல் அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாகப் பேசுவது அல்லது படைப்புக் கலைகளில் ஈடுபடுவது ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இனி no worries! உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்!
அதிகப்படியான பதற்றம்
முடிவில்லாத பதட்டமான சிந்தனைகள் உடலைத் தொடர்ந்து உயர் எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. இது அட்ரினலின் (Adrenaline) ஹார்மோன் அவசரமாக வெளிவரக் காரணமாகிறது. அதிக அட்ரினலின், உடலில் சர்க்கரை பதப்படுத்தப்படும் விதத்தில் குறுக்கிட்டு, இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையற்றதாக மாற்றுகிறது.
இதன் காரணமாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலை உருவாகலாம். இந்த உணர்வுகளைக் கட்டுக்குள் வைக்க டைரி எழுதுதல் (Journaling) அல்லது மனநல ஆலோசனை பெறுதல் போன்ற சிகிச்சைகள் உதவும்.
துக்கமும் மன இழப்பும்
அன்புக்குரியவரை இழக்கும் துக்கம் அல்லது மன இழப்புக் காலங்களில் ஏற்படும் தீவிர உணர்ச்சிகள் ஹார்மோன்களைப் பாதித்து நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைக் குறைக்கும். நீண்டகால துக்கமும் மனச்சோர்வும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
துக்கம் செரோடோனின் அளவைக் குறைத்து, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும். இந்தச் சமயங்களில் ஆதரவு குழுக்களில் இணைவது அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.
தனிமையும் உணர்ச்சி ரீதியான ஒதுக்கமும்
மக்கள் நிறைந்த நகரங்களில் வாழும் பலரும் தனிமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்தத் தனிமை ஆறுதல் தரும் உணவுப் பழக்கங்கள் (Comfort Eating) போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன. தனிமை உணர்வு மீண்டும் கார்டிசோல் சுரப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, இன்சுலின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நண்பர்களுடன் பழகுவது, புதிய சமூகக் குழுக்களில் இணைவது அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற சமூகத் தொடர்புகளை ஏற்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் தனிமையைக் கையாளலாம்.
Goji Berries Benefits in Tamil – மருத்துவ உலகில் ஏற்படும் அற்புதம்!
இந்தப் பதிவில்,
Causes of High Blood Sugar – FAQs
1) நீண்டகால மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மன அழுத்தத்தின்போது வெளியாகும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது.
2) கோபத்தை அடக்குவது உடல்நலனில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது?
கோபத்தை அடக்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) குழப்பி, உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.
3) இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க தனிமையைக் கையாள உதவும் வழிமுறை என்ன?
சமூகத் தொடர்புகளை ஏற்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது தனிமையைக் கையாள உதவும்.
Key Insights & Best Takeaways!
The content stresses the Causes of High Blood Sugar that emotional well-being is fundamental to diabetes management, as triggers like chronic stress, suppressed anger, and anxiety elevate blood sugar levels by causing the release of hormones like cortisol and adrenaline. Furthermore, grief and loneliness can lead to unhealthy coping mechanisms, increasing metabolic risk. The best takeaway is the need for proactive emotional self-care, including mindfulness practices, therapy, and fostering social connections, to lower the Causes of High Blood Sugar and prevent complications.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
