உடற்பயிற்சி செய்து வியர்வையில் குளித்த பிறகு சில்லென்று ஒரு மடக்குத் தண்ணீர் குடித்தால் உடனடி புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும். ஃபிட்னஸுக்கு நீர்ச்சத்து முக்கியம் என்றாலும், வொர்க்அவுட் முடித்தவுடன் அவசரமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்யுமா? நிபுணர்கள் கூற்றுப்படி, இது செரிமானத்தை சீர்குலைத்து, முக்கியமான தாதுக்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தண்ணீர் குடிப்பதில் உள்ள மறைக்கப்பட்ட ஆபத்துகள் பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தண்ணீர் குடிப்பதன் சிக்கல்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தீவிர செயல்பாடுகளிலிருந்து மீண்டு வர முயற்சிக்கும். இந்தச் சமயத்தில் இரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்கு அதிக முன்னுரிமை அளிப்பதால், உடனடியாக அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பைச் சீர்குலைக்கும். இதனால் வீக்கம், குமட்டல், பிடிப்புகள் அல்லது தலைசுற்றல் போன்ற அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்.
செரிமானத்தில் தாக்கம்
உடற்பயிற்சியின்போது இரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்குத் திருப்பி விடப்படுவதால், வயிற்றுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இந்த நிலையில், உடனடியாக அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, செரிமானத்திற்கு அத்தியாவசியமான இரைப்பைச் சாறுகளை நீர்த்துப் போகச் செய்யும்.
இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் உள்ள புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கி, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். இதனால் தசை மீட்சிக்குத் (Muscle recovery) தேவையான நன்மைகள் முழுமையாகக் கிடைக்காமல் போகலாம்.
இரத்த ஓட்டம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை
உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தண்ணீர் உடனடியாகக் குடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீர்குலைக்கலாம்.
மேலும், வியர்வை மூலம் குறைந்திருக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்) வெறும் தண்ணீர் நீர்த்துப் போகச் செய்துவிடும். இதனால் சோர்வு மற்றும் தலைசுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
Goji Berries Benefits in Tamil – மருத்துவ உலகில் ஏற்படும் அற்புதம்!
சரியான நீரேற்றத்திற்கான டிப்ஸ்
கால அவகாசம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடையவும், இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது சிறந்தது. இந்தக் கால அவகாசத்திற்குப் பிறகு கணிசமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது.
படிப்படியான உட்கொள்ளல்
ஒரே சமயத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்த்து, சிறிது சிறிதாக அவப்போது பருக வேண்டும். இது வயிற்றில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீர்த்துப் போகச் செய்யாமல், திரவங்களை உங்கள் உடல் திறம்பட உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் தண்ணீர் குடிப்பது போதுமானதாகும்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்
அதிக வியர்வை சம்பந்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு, வெறும் தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களையும் சேர்த்துப் பருகுவது நல்லது, அல்லது உங்கள் குடிநீரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் பழச்சாற்றைச் சேர்க்கலாம். இது குறைந்திருக்கும் தாதுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்னும், உடற்பயிற்சியின் போதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது திரவ சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவும்.
இந்தப் பதிவில்,
FAQs
1) உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தண்ணீர் குடித்தால் செரிமானத்தில் என்ன பிரச்சனை ஏற்படும்?
இரைப்பைச் சாறுகள் நீர்த்துப்போகச் செய்யப்பட்டு செரிமானம் குறையும்.
2) உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு எவ்வளவு நேரம் காத்திருப்பது நல்லது?
உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
3) உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (தாதுக்களை) மீட்டெடுக்க என்ன செய்யலாம்?
தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் அல்லது சிறிது உப்பு, பழச்சாறு சேர்த்துப் பருகலாம்.
Key Insights & Best Takeaways!
Immediately drinking large amounts of water after exercise is detrimental, as it dilutes digestive juices and essential electrolytes, potentially causing bloating or dizziness. The best practice is to wait 15-30 minutes after a workout to let your body stabilize, then sip water gradually or use electrolyte-rich drinks to optimize hydration and support muscle recovery without overburdening the system.
Vitamin D குறைபாடு உள்ளதா? சருமத்தில் தோன்றும் இந்த அறிகுறிகளை கவனிங்க!
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
