7 Days Diet Plan : இன்றைய வேகமான உலகில் பலரும் வேலை, கல்வி மற்றும் தினசரி கடமைகளால் உடலைப் பற்றி கவனம் செலுத்த முடியாமல் தவித்து வருகின்றனர். இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் பிரச்சனை அதிகரித்துள்ளது. இந்த நிலையில் உடல் நலத்தையும், ஆரோக்கிய வாழ்வையும் மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் எடை குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்குகிறார்கள். பலர் உடற்பயிற்சி மட்டுமே போதும் என்று எண்ணினாலும், சரியான உணவு முறை இந்தப் பயணத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. சத்தான உணவுகள், சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் சாப்பாடு மற்றும் நீர் சத்துக்களை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவை எடை குறைப்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக் கூடியவை ஆகும்.
இந்தப் பதிவில்,
- உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்.
- 1400 கலோரி உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகள்.
- 7 Days Diet Plan.
- ஒப்பீட்டு அட்டவணை.
- FAQs.
ஆகியவற்றைக் குறித்து விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
உடல் எடையைக் குறைப்பது பல பேருக்கு சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால் இதை எளிதாக சரி செய்ய முடியும். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியக் காரணம், நாம் உண்ணும் உணவில் இருக்கும் அதிகப்படியான கலோரிகள் தான். உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றலைத் தான் நாம் கலோரி என்று சொல்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவின் மூலம் கிடைக்கும் கலோரிகள் நம் உடலுக்குத் தேவையான அளவைவிட அதிகமாக இருந்தால், அந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
1400 கலோரி உணவுத் திட்டம்
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரி அளவை அறிந்து கொண்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சரியான முறையில் எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். இந்தப் பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள 1400 கலோரி உணவு திட்டம், உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்.
வறட்டு இருமல் குணமாக 5 வீட்டுவைத்தியங்கள்!
1400 கலோரி உணவுத் திட்டத்தின் நன்மைகள்
இந்த உணவுத் திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெற முடியும்.
ஜங்க் உணவுகளைத் (Junk Foods) தவிர்த்தல்
ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், அவை உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியக் காரணமாக அமைகின்றன. இந்தத் திட்டம், தேவையற்ற ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் எடையை சுலபமாகக் குறைக்க முடியும்.
கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்
இந்த உணவுத் திட்டம், உங்கள் உடலில் சேரும் அதிகப்படியான கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், அதிக கார்போஹைட்ரேட் (Carbohydrate) மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடல் எடையை சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்தல்
இந்தத் திட்டத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ள உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து (Protein) நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன. இதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சமச்சீர் உணவு முறையைப் (Balanced diet) பின்பற்ற முடியும்.
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தி, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படும். இதன் மூலம் பல்வேறு நோய்த் தொற்றுக்களின் ஆபத்து குறைவது மட்டுமில்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும்.
சீரான உணவுப் பழக்கம்
இந்த 1400 கலோரி உணவுத் திட்டம், ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முறையான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். மேலும், நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் எடையை நிலையாகப் பராமரிக்க முடியும்.
7 Days Diet Plan – 1 வார உணவுத் திட்டம்
இங்கு 1 வாரத்திற்கான 1400 கலோரி உணவுத் திட்டம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப சில மாற்றங்களைச் செய்து கொள்ளலாம். ஆனால், கலோரி அளவையும், ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவையும் கவனத்தில் கொள்வது அவசியம் ஆகும்.
“டயாலிசிஸ் உணவுமுறை 7நாள் வழிகாட்டி”
நாள் 1
காலை உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் ஓட்ஸ் கஞ்சி (பால் மற்றும் நறுக்கிய வாழைப்பழம் சேர்த்து), 1 தேக்கரண்டி தேன்.
காலை சிற்றுண்டி
1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு
1 கிண்ணம் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு சேர்த்த சாம்பார், 1/2 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் பழக்கலவை.
இரவு உணவு
1 கிண்ணம் சிக்கன் (சமைத்தது), 1 சிறிய கிண்ணம் குயினோவா (Quinoa), 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
நாள் 2
காலை உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் காய்கறிகள் சேர்த்த உப்புமா, 1 கப் க்ரீன் டீ (Green Tea).
“5000 முதலீட்டில் 7.5 கோடி – 3 தோழிகளின் வெற்றி கதை”!
காலை சிற்றுண்டி
1 சிறிய ஆரஞ்சு பழம்.
மதிய உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் பாலக் பனீர், 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1 சிறிய கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சூப்.
இரவு உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் காளான் மற்றும் கீரை (சமைத்தது), 2 கோதுமை பிரட் டோஸ்ட், 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
நாள் 3
காலை உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் கலவையான பழ சாலட், 1 கப் பிளாக் காபி (Black Coffee).
காலை சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் கேரட் துண்டுகள்.
மதிய உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் சிக்கன் பிரியாணி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1/2 கிண்ணம் வேகவைத்த கொண்டைக் கடலை.
இரவு உணவு
1 கிண்ணம் காய்கறி கிரேவி, 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
நாள் 4
காலை உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் காய்கறிகள் சேர்த்த அவல் உப்புமா, 1 கப் க்ரீன் டீ (Green Tea).
காலை சிற்றுண்டி
1 வாழைப்பழம்.
மதிய உணவு
1 கிண்ணம் சிக்கன் டிக்கா மசாலா, 1/2 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்.
“2025 புதிய விதிகள் – மக்கள் வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றம்!”
இரவு உணவு
1 கிண்ணம் குயினோவா (Quinoa), 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட், 1/2 கிண்ணம் காய்கறி கிரேவி.
நாள் 5
காலை உணவு
2 முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் சேர்த்த ஆம்லெட், 1 கோதுமை பிரட் டோஸ்ட்.
காலை சிற்றுண்டி
1 பேரிக்காய்.
மதிய உணவு
1 கிண்ணம் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு சேர்த்த சாம்பார், 1 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் கலவையான பழ சாலட்.
இரவு உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் சிக்கன் குருமா, 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
நாள் 6
காலை உணவு
1 கப் காய்கறி ஆம்லெட், 1 கப் பிளாக் காபி (Black Coffee).
காலை சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் செர்ரி பழங்கள்.
மதிய உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் வெஜ் புலாவ், 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1 கைப்பிடி வறுத்த பாதாம்.
இரவு உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் பனீர் (சமைத்தது), 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
நாள் 7
காலை உணவு
1 கப் காய்கறிகள் நிறைய சேர்த்த ஊத்தப்பம், 1 கப் க்ரீன் டீ (Green Tea).
காலை சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் தர்பூசணித் துண்டுகள்.
மதிய உணவு
1 சிறிய கிண்ணம் கலவையான காய்கறி கிரேவி, 1 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி, 1 கிண்ணம் கலவையான காய்கறி சாலட்.
மாலை நேர சிற்றுண்டி
1 கிண்ணம் வேகவைத்த சுண்டல்.
இரவு உணவு
1/2 கிண்ணம் சிக்கன் கறி, 2 ரொட்டி அல்லது 1/2 கிண்ணம் குயினோவா (Quinoa).
1 வார உணவுத் திட்டம் குறித்துக் கவனிக்க வேண்டியவை
- இந்த உணவுத் திட்டம் ஒரு மாதிரி மட்டுமே. உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இதில் மாற்றங்கள் செய்து கொள்ளலாம்.
- ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தண்ணீர் அதிகமாகக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
Successful SIP investments சிறிய முதலீடு, அதிக லாபம்!
- உணவுகளை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் (Breakfast) தவிர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.
- உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு மிகவும் அவசியம் ஆகும். வாரத்தில் குறைந்தது 3-4 நாட்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
7 Days Diet Plan – ஒப்பீட்டு அட்டவணை
| நாள் | காலை | காலை ஸ்நாக்ஸ் | மதியம் | மாலை ஸ்நாக்ஸ் | இரவு |
| 1 | ஓட்ஸ் + வாழைப்பழம் + தேன் | 1 ஆப்பிள் | சாம்பார் + பழுப்பு அரிசி + சாலட் | பழங்கள் | சிக்கன் + குயினோவா + சாலட் |
| 2 | காய்கறி உப்புமா + க்ரீன் டீ | 1 ஆரஞ்சு | பாலக் பனீர் + அரிசி + சாலட் | காய்கறி சூப் | காளான் + கீரை + பிரட் + சாலட் |
| 3 | பழ சாலட் + பிளாக் காபி | கேரட் துண்டுகள் | சிக்கன் பிரியாணி + சாலட் | கொண்டைக் கடலை | காய்கறி கிரேவி + அரிசி + சாலட் |
| 4 | அவல் உப்புமா + க்ரீன் டீ | 1 வாழைப்பழம் | சிக்கன் டிக்கா + அரிசி + சாலட் | வெள்ளரிக்காய் | குயினோவா + கிரேவி + சாலட் |
| 5 | முட்டை ஆம்லெட் + பிரட் | 1 பேரிக்காய் | சாம்பார் + அரிசி + சாலட் | பழ சாலட் | சிக்கன் குருமா + அரிசி + சாலட் |
| 6 | காய்கறி ஆம்லெட் + பிளாக் காபி | செர்ரி பழங்கள் | வெஜ் புலாவ் + சாலட் | பாதாம் | பனீர் + அரிசி + சாலட் |
| 7 | ஊத்தப்பம் + க்ரீன் டீ | தர்பூசணி | காய்கறி கிரேவி + அரிசி + சாலட் | சுண்டல் | சிக்கன் கறி + ரொட்டி / குயினோவா |
7 Days Diet Plan – FAQs
1) உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கியக் காரணம் என்ன?
நாம் உண்ணும் உணவில் இருக்கும் அதிகப்படியான கலோரிகள் தான் உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கியக் காரணம் ஆகும்.
2) 1400 கலோரி உணவுத் திட்டத்தின் முக்கிய நன்மை என்ன?
இந்த உணவுத் திட்டம்உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க உதவும்.
3) ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதால் கிடைக்கும் நன்மை என்ன?
ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதால் உடல் எடை அதிகரிப்பது குறையும்.
4) இந்த உணவுத் திட்டத்தில் எதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது?
இந்த உணவுத் திட்டத்தில்ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ள உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
5) உடல் எடை குறைய உணவுடன் வேறு என்ன முக்கியம்?
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு உணவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம் ஆகும்.
6) 1 நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
1 நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
7) காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லதா?
இல்லை, காலை உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது நல்லது.
8) இந்த உணவுத் திட்டம் அனைவருக்கும் பொருந்துமா?
இல்லை, இந்த உணவுத் திட்டத்தை உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளலாம். மேலும், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
9) ஓட்ஸ் கஞ்சியில் என்ன சேர்க்கலாம்?
ஓட்ஸ் கஞ்சியில்பால் மற்றும் நறுக்கிய வாழைப்பழம், தேன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
10) இரவு உணவில் ரொட்டி சேர்த்துக் கொள்ளலாமா?
ஆம், 2 கோதுமை பிரட் டோஸ்ட் சாப்பிடலாம்.
இந்த எளிய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் எடையை சிரமம் இல்லாமல் குறைக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதும், அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் தான் உடல் எடை குறைப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமாகும்.
“புங்கை மரத்தின் மருத்துவ குணங்கள் & நன்மைகள்!”
மேலும், இதுபோன்ற தகவல்களை அறிந்துகொள்ள – tnnewsbox.com -ஐ தேர்ந்தெடுங்கள்…
YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
அதிகாரப்பூர்வ தளங்கள்:
Food Choices for weight loss by NIH : Click here…
Healthy Diet by WHO : Click here…
Key Insights & Best Takeaways!
Weight gain is mainly due to eating too many calories. This article offers a 1400-calorie 7 days diet plan to help lose weight healthily by focusing on nutritious foods and avoiding junk food. Following this plan, along with exercise and proper hydration, can lead to better health and consistent weight management. Consulting a doctor is advised before starting any new diet.
By
By
