உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நாம் பலமுறை முயற்சி செய்தும், அது மட்டும் ஏன் பலன் தருவதில்லை? நாம் அறியாமலேயே செய்யும் சில பொதுவான தவறுகள் தான் எடைக் குறைப்பிற்குத் தடையாக உள்ளதாக சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நாம் தவிர்க்கவே கூடாத முக்கிய விஷயங்கள் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம் ஆகும். உடல் எடையைக் குறைக்க நாம் செய்யும் முக்கியமான தவறுகளையும், அதற்கான தீர்வுகளையும் இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உணவுப் பழக்கங்களில் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலர் செய்யும் மிக முக்கியமான தவறுகள் உணவுப் பழக்கத்தில் தான் உள்ளன.
- புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்காமை: உணவில் போதுமான அளவு புரதம் (Protein) சேர்த்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது ஒரு தவறாகும். புரதம் நீண்ட நேரம் பசியை அடக்குகிறது. அதேபோல், நார்ச்சத்து (Fiber) நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்காததும் செரிமானத்தைப் பாதித்து, பசியை அதிகப்படுத்தும்.
- காலை உணவைத் தவிர்த்தல்: காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அதீத பசியைப் பிறகு தூண்டி, மதிய உணவை அதிகமாகச் சாப்பிட வழிவகுக்கும். இது செரிமானம், ஆற்றல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆகியவற்றில் சீரற்ற நிலையை ஏற்படுத்தும்.
- அடிக்கடி சாப்பிடுவது: அடிக்கடி அதிக கலோரி உட்கொள்வது, பசியைத் தூண்டி மீண்டும் அதிக உணவைச் சாப்பிட வழிவகுக்கும். எனவே, மனநிறைவுடன் அளவான உணவை மட்டும் சாப்பிட்டு வர வேண்டும்.
- இரத்த சர்க்கரையில் கவனமின்மை: கொழுப்புச் சத்து மிகுந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது, இரத்த சர்க்கரையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, உடல் எடை குறைவதைத் தடுக்கும். எனவே, சமச்சீரான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
Pre Diabetes Signs : உடனே கவனிக்க வேண்டிய 3 விஷயங்கள்!
வாழ்க்கை முறையில் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
உணவைப் போலவே, உடல் எடையைக் குறைக்க நமது அன்றாட வாழ்க்கை முறையிலும் சில தவறுகளைத் திருத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
- போதிய தூக்கமின்மை: தினமும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்காமல் இருப்பது, ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, அதீத பசி, ஆற்றலின்மை மற்றும் உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் சமநிலைக்குப் போதுமான உறக்கம் அவசியம்.
- உடற்பயிற்சியின்மை: முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, தசையிழப்பு (Muscle Loss), சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், முறையாக ஆலோசனை பெற்று அதனைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
- மன அழுத்தத்துடன் இருத்தல்: மன அழுத்தத்துடன் (Stress) இருப்பது, உடல் எடையைக் குறையவிடாமல் வைக்கும். எனவே, தினமும் யோகா மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சிகள் செய்து மன அமைதியை மேம்படுத்துவது, உடல் எடை குறைப்புக்கு மிகவும் அவசியம் ஆகும்.
இந்தப் பதிவில்,
உடல் எடையைக் குறைக்க Tips – FAQs
1) உடல் எடை குறைப்பதில் புரதம் (Protein) ஏன் அவசியம்?
புரதம் நீண்ட நேரம் பசியை அடக்கி, உடலின் கலோரி உட்கிரகிக்கும் திறனை உயர்த்தும்.
2) உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது அவசியம்?
ஹார்மோன் சமநிலைக்கு தினமும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் உறக்கம் அவசியம்.
3) காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் என்ன பிரச்சனை ஏற்படும்?
அது அதீத பசியைத் தூண்டி, மதிய உணவின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து செரிமானத்தைப் பாதிக்கும்.
Key Insights & Best Takeaways!
The primary insight is that failing to lose weight often stems from common lifestyle and dietary errors, not just lack of effort. The best takeaways emphasize that successful weight loss requires a holistic approach, prioritizing Protein and Fiber intake for satiety, never skipping breakfast, ensuring 6-8 hours of sleep for hormonal balance, and actively managing stress through practices like yoga, alongside regular, structured exercise.
முகத்தை அடிக்கடி தொடும் பழக்கம் இருக்கா? உடனே Stop பண்ணுங்க!
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
