வயிறு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழிகளில் ஒன்று Skipping. இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பல வழிகளில் உதவுகிறது. Skipping செய்வதால் வரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
Skipping எவ்வாறு உதவுகிறது?
Skipping ஒரு உயர்-தீவிர கார்டியோ (High-intensity cardio) பயிற்சி என்பதால், இது உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இது வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுகிறது.
Skipping பயிற்சியின் மூலம், உடலின் முக்கிய தசைகளான மார்பு, முதுகு, தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் வயிற்றின் மையத் தசைகள் (core muscles) வலுப்பெறுகின்றன.
இது உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் மன அழுத்தம் குறையும், ஏனென்றால், இது செரோட்டோனின் (Serotonin) போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
Read also : Weight Loss க்கு Walking போதுமா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?
Skipping தொடங்குவதற்கான வழிமுறை
ஸ்கிப்பிங்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற சரியான கயிறைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தொடக்கத்தில், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாகச் செய்வது நல்லது. ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது, கால்களை மென்மையாகத் தரையில் பதிய வேண்டும். உடலை நேராகவும், கட்டுப்பாட்டுடனும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு மென்மையான மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது முக்கியம். வார்ம்-அப் அல்லது கூல்-டவுன் நேரத்தில் ஸ்கிப்பிங்கைச் சேர்க்கலாம் அல்லது HIIT பயிற்சி போல 30 வினாடிகள் ஸ்கிப்பிங் செய்து 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
நீங்கள் பயிற்சிக்குப் பழக்கமான பிறகு, படிப்படியாக அதன் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இதன் மூலம் ஸ்கிப்பிங், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, மன நலத்தையும் மேம்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும்.
Skipping – FAQs
1) ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் வயிற்று தொப்பை குறையுமா?
ஆம், ஸ்கிப்பிங் என்பது தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உயர்-தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.
2) ஸ்கிப்பிங் செய்யத் தொடங்குபவர்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஆரம்பத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்வது போதுமானது.
3) ஸ்கிப்பிங் செய்யும்போது எந்த மாதிரியான காலணிகளை அணிய வேண்டும்?
ஸ்கிப்பிங் செய்வதற்கு மென்மையான மற்றும் வசதியான தடகள காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
Read also : வெறும் வயிற்றில் குடிக்க சிறந்தது ஓமம் நீரா? வெந்தய நீரா?
Key Insights & Best Takeaways
Skipping is a highly effective, high-intensity cardio workout for reducing belly fat and improving overall health. It works by engaging all major muscle groups, burning significant calories, and helping to manage stress by releasing happy hormones. This simple exercise enhances core strength and coordination, making it a versatile and powerful addition to any fitness routine for both physical and mental well-being.
தினசரி செய்திகள், உண்மை தகவல்கள் – உங்கள் கையில்!
தினசரி செய்திகள், வேலைவாய்ப்பு செய்திகள், தகவல்கள், மற்றும் மக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் உண்மை தகவல்களை நாங்கள் தருகிறோம்!
உலகம் முழுவதும் நடக்கும் முக்கியமான விடயங்களை நேர்மையாகவும், தெளிவாகவும், உங்கள் கையில் எட்டச்செய்வதே எங்களது நோக்கம்.
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
