Early Meals : முகத்தில் ஏற்படும் வீக்கம் என்பது நம்மில் பலருக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சினை. குறிப்பாக, காலையில் இந்த நிலை ஏற்படும்.
முந்தைய நாள் இரவு தாமதமாகவோ, அல்லது அதிக உப்பு சேர்த்த உணவை உட்கொண்டிருந்தாலோ, உடலில் திரவம் தேங்குவதன் மூலம் இது நிகழும்.
நாம் படுக்கும்போது முகத்தில் இருந்து திரவங்கள் வெளியேறுவது கடினமாகிறது. இதனால் இரவு முழுவதும் முகத்தில் வீக்கம் சேரலாம்.
முன்நேர உணவுகளை உட்கொள்வது இயற்கையாகவே முக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆனால், முக வீக்கம் குறைய, முழுமையான உடல்நலப் பழக்கங்கள் மிகவும் அவசியம் ஆகும்.
இதன் முழு விவரங்களை இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
முன்நேர உணவுகளின் பங்கு – Early Meals
தினசரி உங்கள் முதல் உணவான காலை உணவை சீக்கிரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அந்த நாளின் வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே அது செரிமானம் ஆகிவிடும்.
அதேபோல, மதிய உணவை நண்பகலுக்குள் முடிப்பதும், இரவு உணவை இரவு 7 மணிக்குள் முடித்து 10 மணிக்குள் செரிமானம் ஆகும்படி பார்த்துக்கொள்வதும் நல்லது. இது நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பே செரிமானத்தை முடித்துவிடும்.
மாலை உணவை சீக்கிரமாக, அதாவது தூங்குவதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உண்பது, உடல் சரியாக செரிமானம் அடைய போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது.
Read also : அடிக்கடி வாய்ப்புண் வருகிறதா? சிறந்த இயற்கை தீர்வுகள்!
இது உடலில் திரவ சமநிலையை சீராக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் காலை நேர முக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தாமதமாக இரவு உணவு உண்பது கார்டிசால் (Cortisol) மற்றும் இன்சுலின் (Insulin) அளவுகளை பாதிக்கலாம். இவை இரண்டும் திரவத் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை ஆகும்.
பிற முக்கிய காரணிகள் மற்றும் தீர்வுகள்
முன்நேர உணவுகள் மட்டும் முக வீக்கத்தைக் குறைக்கப் போதுமானதல்ல.
அதிக சோடியம் (Sodium) கொண்ட உணவுகள் (நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும்), அதிகப்படியான மது அருந்துதல், சரியான நீரேற்றம் இல்லாதது, சரியான தூக்கமின்மை, ஒவ்வாமை, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (Premenstrual syndrome – PMS) அல்லது அடிப்படை அழற்சி (inflammation) போன்ற காரணிகளும் முக வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.
முக வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
சரியான நீரேற்றம்
தினமும் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் அருந்தவும்.
உப்பு மற்றும் சர்க்கரைக் குறைப்பு
குறிப்பாக இரவு உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்.
Read also : Belly Fat Loss Vegetables – தினமும் சாப்பிட வேண்டியவை!
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
Early Meals வாழைப்பழம், கீரை, இளநீர் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது திரவ அளவை சமப்படுத்த உதவும்.
மென்மையான முக மசாஜ்
இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் (உடலில் சேரும் பொதுவான அழுக்கு, கழிவுகள், நச்சுக்கள் இதுவழி வெளியேறும்) அமைப்பை மேம்படுத்தும்.
தலை தலையணையை உயர்த்தித் தூங்குதல்
இது முகத்தில் திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்க உதவும்.
மது மற்றும் சோடா வகை பானங்களைத் தவிர்த்தல்
இரவில் இவற்றைத் தவிர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (Intermittent fasting)
இது செரிமானத் திறனை ஆதரித்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும். (உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருந்தால்)
(பின்குறிப்பு: இந்தத் தகவல் பொதுவானவை மட்டுமே. உடல் சம்மந்தப்பட்ட எந்த விஷயங்களையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது).
Read also : மூக்கில் Blackheads நீங்க 100% இயற்கை தீர்வுகள்!
Early Meals – FAQs
1) முக வீக்கத்திற்கான முக்கியக் காரணம் என்ன?
இரவு தாமதமாக அதிக உப்புள்ள உணவுகளை உண்பது மற்றும் உடலில் திரவம் தேங்குவதே முக்கியக் காரணங்கள்.
2) முன்நேர உணவுகள் முக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுமா?
ஆம், முன்நேர உணவுகள் செரிமானத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் முக வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
3) முக வீக்கத்தைக் குறைக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?
சரியான நீரேற்றம், உப்பு குறைப்பு, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை அவசியம்.
இதுபோன்ற சிறந்த தகவல்களைப் பெற எங்களுடன் இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
Key Insights & Best Takeaways
Early meals are a natural way to reduce face bloat, as they allow for proper digestion before sleep, regulating fluid balance. However, their effectiveness is boosted by a holistic approach, including adequate hydration, reducing sodium intake, consuming potassium-rich foods, and ensuring quality sleep. Persistent or unusual facial swelling warrants medical consultation to rule out underlying health issues.
