நம் உடல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை செலுத்தும் நாம், நம்மை நேராக நிற்க வைக்கும் முதுகெலும்பு பற்றி எப்போதாவது கவலைப்பட்டதுண்டா? ஒட்டுமொத்த உடலையும் தாங்கிப் பிடிக்கும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டியது நம் கடமை அல்லவா? முதுகு வலி சரியாக மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, உணவில் என்னென்ன மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். உலக முதுகெலும்பு தினத்தை (அக்டோபர் 16) முன்னிட்டு, முதுகெலும்பு சிறப்பு மருத்துவர் டாக்டர் சசிதரன் அளித்துள்ள ஆலோசனைகளை இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
முதுகுவலிக்கு அடிப்படைக் காரணம் என்ன?
நம் உடல் கட்டமைப்பிற்கே ஆதாரமாக இருக்கும் முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் டிஸ்க் மூட்டுகளில் வலி வருவதற்கு முக்கியக் காரணம் இன்ஃபிளமேஷன்கள் (உள்ளுறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி) தான் என்று மருத்துவர் சசிதரன் கூறியுள்ளார்.
உடலில் ஏற்படும் இன்ஃபிளமேஷன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தான், எலும்புகளின் அடர்த்திக் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்து, முதுகுவலியைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். இதற்காக அவர் முக்கியமாகப் பரிந்துரைக்கும் உணவுப் பொருட்கள்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமுள்ள உணவுகள் தான்.
Cholesterol குறைய இயற்கை வழி – Nutritionist சொல்லும் 3 Best Tips!
முதுகு வலி சரியாக முக்கிய உணவுகள்
டாக்டர் சசிதரன் முதுகு வலி சரியாக உதவும் 3 முக்கிய உணவுகளைப் பட்டியலிடுகிறார்:
- மீன் உணவுகள்: மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 நாட்கள் மீன் எடுத்துக்கொள்வது, தண்டுவடம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.
- ஆளி விதை (Flax Seeds): இது விலை மலிவான சிறந்த ஒமேகா 3 உணவாகும். தினமும் 1 ஸ்பூன் அளவு ஆளி விதையை எடுத்துக்கொள்வது, எலும்புகளில் இன்ஃபிளமேஷன் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். இதை அப்படியே வறுத்து சாப்பிடலாம் அல்லது இட்லிப் பொடியில் சேர்த்தும் பயன்படுத்தலாம்.
- வால்நட் (Walnut): நட்ஸ்களிலேயே அதிக சத்துக்கள் கொண்ட சூப்பர் ஃபுட் இந்த வால்நட் ஆகும். இதன் அமைப்பு மூளையைப் போலவே இருக்கும். சைவம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு இது ஒரு மிகச்சிறந்த ஒமேகா 3 கொண்ட உணவாகும். தினமும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி வால்நட் எடுத்துக்கொள்வது, முதுகு வலி சரியாக உதவுவதோடு, மூளை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
3 சிறந்த மருத்துவ கீரைகள் – உடல்நலத்திற்கு கவசம்!
முதுகு வலி சரியாகக் கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டியவை
மேலே குறிப்பிட்ட உணவுகள் தவிர, சியா விதைகள், ஆலிவ் ஆயில், பாதாம், மற்றும் சிப்பி போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளையும் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அத்துடன், நிறைய கீரை வகைகளை உணவில் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது முதுகுவலியை மட்டுமில்லாமல், இதயம் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
இந்தப் பதிவில்,
முதுகு வலி சரியாக 3 உணவுகள் – FAQs
1) முதுகு வலி மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுவதற்கு முக்கியக் காரணம் என்ன?
உடலில் ஏற்படும் இன்ஃபிளமேஷன்கள் (அழற்சி) தான் இதற்கு முக்கியக் காரணம் ஆகும்.
2) முதுகுவலி சரியாக, டாக்டர் சசிதரன் பரிந்துரைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து எது?
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் ஆகும்.
3) சைவம் சாப்பிடுபவர்களுக்குச் சிறந்த ஒமேகா 3 உணவு எது?
வால்நட் (Walnut), சைவம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு மிகச்சிறந்த ஒமேகா 3 மூலமாகும்.
Key Insights & Best Takeaways!
The primary insight, highlighted by Dr. Sasidharan on World Spine Day (October 16), is that the root cause of back pain and spinal weakness is inflammation. The best takeaway for maintaining spinal health is integrating foods rich in Omega 3 fatty acids into the diet to naturally reduce this inflammation. Key recommended dietary additions include fish (3-4 times a week), just one spoon of flax seeds daily, and walnuts, which also benefit brain and heart health.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
