இரவில் எந்தெந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசித்ததுண்டா? ஆரோக்கியமானவை என்று நினைக்கும் சில உணவுகள்கூட இரவில் நமக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது ஆச்சரியமான உண்மை. ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கும் இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகல் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் விரிவாகக் காண்போம்.
இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் சில உணவுகள், ஆரோக்கியமானவையாக இருந்தாலும், இரவு நேரத்தில் உட்கொள்ளும்போது அவை செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கலாம். இதனால் வயிறு உப்புசம், அசிடிட்டி, மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, இரவு நேரத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய 8 முக்கிய உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
Health Tips Daily Updates - Whatsapp Channel Link - Join Now...
சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் தக்காளி
ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. இருப்பினும், இவற்றில் உள்ள அதிக அமிலத்தன்மை இரவு நேரத்தில் வயிறு புளித்து ஏப்பம் வரவும், நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தவும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதேபோல், தக்காளியில் உள்ள இயற்கை அமிலங்களும் இரவில் அசௌகரியத்தை உண்டாக்கக்கூடும். எனவே, இவை இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளாகும்.
ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. ஆனால், இரவு நேரத்தில் இவற்றைச் சாப்பிட்டால், செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இது வயிறு உப்புசத்தையும், அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருந்தாலும், அதில் காஃபின் மற்றும் சில தூக்கத்தைத் தூண்டும் வேதிப்பொருட்கள் உள்ளன. இவை, இரவு நேரத்தில் நம்முடைய தூக்கச் சுழற்சியை பாதித்து, ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.
Read also : மன ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் 6 Daily Habits
நட்ஸ் மற்றும் காரமான உணவுகள்
அதிக அளவு பாதாம் அல்லது முந்திரி சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். மேலும், அதில் உள்ள அதிக கலோரிகள் இரவில் கொழுப்பாக சேர வாய்ப்பு உள்ளது. அதேபோல், காரமான உணவுகள் உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, செரிமானக் கோளாறுகளையும், நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
யோகர்ட்
யோகர்ட்டில் உள்ள ப்ரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால், சிலருக்கு (குறிப்பாக சென்சிட்டிவான வயிறு உள்ளவர்களுக்கு) இதை இரவில் சாப்பிடுவது, வயிறு உப்புசம் அல்லது அசிடிட்டி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதனால், இரவு நேரத்தில் யோகர்ட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய 8 உணவுகள் – FAQs
1) இரவில் புளிப்புச் சுவையுள்ள பழங்களைச் சாப்பிடலாமா?
சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற புளிப்புச் சுவையுள்ள பழங்களைத் தவிர்ப்பது நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும். எனவே, இவை இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவாகும்.
2) இரவு நேரத்தில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது நல்லதா?
டார்க் சாக்லேட்டில் காஃபின் இருப்பதால், இரவு நேரத்தில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
3) ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை இரவில் ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?
இந்தக் காய்கறிகள் செரிமானம் ஆவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால், வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும்.
Key Insights & Best Takeaways
A good night’s sleep and healthy digestion depend on avoiding certain foods in the evening, even if they’re healthy otherwise. The main takeaway is that late-night eating of acidic foods (citrus, tomatoes), cruciferous vegetables (broccoli, cauliflower), and high-fat/caffeine items (nuts, dark chocolate, spicy foods) can lead to digestive issues like bloating, acidity, and disrupted sleep. Therefore, it’s essential to be mindful of what you eat after sunset to ensure optimal digestive health.
Telegram Link - Join Now...
தினசரி செய்திகள், உண்மை தகவல்கள் – உங்கள் கையில்!
“ TN News Box – உங்கள் தினசரி தகவல் மையம்!
Technology, Health, Economy & Job Updates
தங்கம் விலை & Government Schemes அப்டேட்ஸ்
ஆரோக்கிய குறிப்புகள் & சமையலறை டிப்ஸ்
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்! ”Your Daily Dose!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
Read also : Ikigai – நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ ஜப்பானியர்களின் 10 ரகசியங்கள்!
