சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் சோர்வு அல்லது மந்த உணர்வு உங்களுக்கு சாதாரணமாகத் தெரிகிறதா? அது வெறும் அசௌகரியம் மட்டுமல்ல, காலப்போக்கில் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்தான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உணவுக்குப் பின் சுகர் லெவல் குறைய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் அந்த எளிய உத்திகள் என்னென்ன என்பதை இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரை ஏன் உயர்கிறது?
நாம் சாப்பிடும்போது, உணவில் உள்ள குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் கலந்து சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது. உணவுக்குப் பின் இந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது சாதாரண விஷயமாக இருந்தாலும், இது அதிகப்படியாக இருந்தால் அது இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன், இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் போன்ற நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் உள்ள சர்க்கரை அளவை மட்டுமில்லாமல், உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் இந்த உயர்வை நிர்வகிப்பதும் மிகவும் முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். இதில் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த உயர்வைத் தடுக்க முடியும்.
Read also : PCOD பிரச்சனையை சரி செய்யும் நெய்+வெந்நீர்?
உணவுக்குப் பின் சுகர் லெவல் குறைய எளிய பயிற்சிகள்
சாப்பிட்ட பிறகு சுகர் லெவல் குறைய 3 எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன:
காலின் பின்புற தசையை இயக்கும் பயிற்சி (Soleus Push-ups)
சாப்பிட்டு முடித்தவுடன் உங்கள் குதிகால்களைத் தரையில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்தும் (heel raises) பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியோ அல்லது நின்றுகொண்டோ இதைச் செய்யலாம். இது காலின் பின்புறத்தில் உள்ள சோலியஸ் தசையை (Soleus muscle) இயக்குகிறது.
இந்தத் தசை, குளுக்கோஸைத் தக்கவைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவ்வாறு செய்வதால், கூடுதல் இன்சுலின் தேவைப்படாமல், தசையானது குளுக்கோஸை நேரடியாக உறிஞ்சி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. சாப்பிட்ட பின் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது போதுமானதாகும்.
உணவுக்குப் பின் நடைப்பயிற்சி
உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, சாப்பிட்ட பிறகு 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. 10 முதல் 15 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியே போதுமானது. ஆனால், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அதிக நன்மைகளைத் தரும்.
நடைப்பயிற்சியின் போது பெரிய தசைக் குழுக்கள் இயக்கப்படுவதால், குளுக்கோஸை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கி, சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் வேகமாக நடக்கும்போது, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (Hypoglycemia) ஏற்படாமல் இருக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
Read also : இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய 8 உணவுகள் – Stop Now!
உணவுக்கு முன் வினிகர் அருந்துவது
சாப்பிடுவதற்கு முன்போ அல்லது உண்ணும்போதோ வினிகரைக் குடிப்பது, உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் உயர்வின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு சிறிய கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வினிகரை கலந்து குடிக்கலாம்.
இருப்பினும், வினிகர் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது பற்சிப்பியை (Enamel) சேதப்படுத்தலாம் என்பதால், இதை வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
இந்த எளிய குறிப்புகள் சுகர் லெவல் குறைய பெரும்பாலான மக்களுக்கு உதவியாக இருந்தாலும், மருத்துவ ரீதியான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், மருத்துவ ஆலோசனையுடன் எச்சரிக்கையாக செயல்படுவது நல்லது.
இந்தப் பதிவில்,
சுகர் லெவல் குறைய 3 Simple Tips – FAQs
1) உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்தால் என்ன உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வரலாம்?
இது இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன், இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2) சாப்பிட்ட பின் சுகர் லெவல் குறைய எந்தப் பயிற்சி சிறந்தது?
சாப்பிட்ட பிறகு 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது குதிகாலை உயர்த்தும் (Heel Raise) பயிற்சியைச் செய்வது சிறந்தது.
3) சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வினிகரை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?
சாப்பிடுவதற்கு முன் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வினிகரைத் தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம் (மருத்துவர் ஆலோசனையுடன்).
Key Insights & Best Takeaways
Managing post-meal blood sugar spikes is crucial for preventing long-term issues like Type 2 Diabetes and Heart Disease. Physicians recommend simple lifestyle changes: performing Soleus Push-ups (heel raises) for 5-10 minutes, or taking a 10-30 minute walk after eating, as both utilize muscles to absorb glucose. Additionally, consuming vinegar mixed with water before a meal can help reduce the sugar spike, though medical advice is essential before adopting this.
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்!
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
