நீங்கள் ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? கவலை வேண்டாம்! மிகக் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட, அதே நேரத்தில் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும் சில உணவுகள் உள்ளன. அந்த உணவுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
Health Tips Daily Updates - Whatsapp Channel Link - Join Now...
உடல் எடையைக் குறைக்க குறைந்த கலோரி உணவுகள்
உடல் பருமன் என்பது இன்று பலரும் சந்திக்கும் ஒரு முக்கியப் பிரச்சனை. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முயற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் குறைப்பது அவசியம்.
குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகள், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, நம் மன ஆரோக்கியத்தையும், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.
மேலும், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. குறைவான கலோரி உணவுகள் என்றால், ஊட்டச்சத்து குறைவானவை என்று அர்த்தம் இல்லை. மாறாக, பல குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும்.
Read also : 5 நாட்களில் 5 கிலோ குறையணுமா? Easy Weight Loss Diet Plan!
ஒரே மாதத்தில் உடல் எடை குறைய 16 Healthy Foods
வெள்ளரிக்காய்
வெள்ளரிக்காயில் 100 கிராம்-க்கு வெறும் 16 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இதில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது உடல் நீரேற்றத்திற்கு சிறந்தது.
செலரி
செலரியைத் தண்டுக்கீரை என்று கூறுவர். செலரியில் 14 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. இது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
கீரை வகைகள்
கீரை வகைகளில் 23 முதல் 30 கலோரிகள் உள்ளன. இவை வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் K-ஐ அதிகமாகக் கொண்டுள்ளன.
சீமை சுரைக்காய்
சீமை சுரைக்காயில் 17 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கும்.
காளான்
காளானில் 22 கலோரிகள் உள்ளன. இது புரதம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு உணவாகும்.
Read also : Weight Loss க்கு Walking போதுமா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?
தக்காளி
தக்காளியில் 18 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் வைட்டமின் C மற்றும் K அதிகம் உள்ளது, மேலும், இதில் உள்ள லைகோபீன் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் 34 கலோரிகள் உள்ளன. இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின் C மற்றும் K நிறைந்த உணவாகும்.
காலிஃப்ளவர்
காலிஃப்ளவரில் 25 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இது செரிமானத்திற்கும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
அஸ்பாரகஸ்
இதைத் தண்ணீர்விட்டான் கிழங்கு என்று கூறுவர். அஸ்பாரகஸில் 20 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
மற்ற உணவுகள்
முள்ளங்கி (16 கலோரிகள்), குடைமிளகாய் (31 கலோரிகள்), முட்டைகோஸ் (25 கலோரிகள்), கேரட் (41 கலோரிகள்), தர்பூசணி (30 கலோரிகள்), ஸ்ட்ராபெர்ரி (32 கலோரிகள்), மற்றும் கிரீன் பீன்ஸ் (31 கலோரிகள்) ஆகியவையும் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உணவுகள் ஆகும். இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் வாழலாம்.
Read also : உடல் எடையைக் குறைக்கும் டிப்ஸ் – 5 எளிய வழிகள்!
ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவுகள் – FAQs
1) ஒரே மாதத்தில் உடல் எடை குறைய உதவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் யாவை?
வெள்ளரிக்காய், செலரி, கீரை வகைகள், தக்காளி மற்றும் காளான் போன்ற பல உணவுகள் உடல் எடை குறைக்க உதவுகின்றன.
2) குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைந்தவையா?
இல்லை, குறைந்த கலோரி உணவுகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும்.
3) இந்த உணவுகள் ஒரே மாதத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர வேறு என்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன?
இவை மன ஆரோக்கியம், உடல் நலம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
Telegram Link - Join Now...
Key Insights & Best Takeaways
Low-calorie diet doesn’t mean low nutrition; many foods like cucumber, carrots, and mushrooms are packed with vitamins and fiber. Incorporating these foods helps with weight loss, manages blood sugar, and improves overall mental and physical well-being. The article emphasizes a strategic approach to dieting by choosing nutrient-dense, low-calorie foods to achieve better health outcomes.
தினசரி செய்திகள், உண்மை தகவல்கள் – உங்கள் கையில்!
“ TN News Box – உங்கள் தினசரி தகவல் மையம்!
Technology, Health, Economy & Job Updates
தங்கம் விலை & Government Schemes அப்டேட்ஸ்
ஆரோக்கிய குறிப்புகள் & சமையலறை டிப்ஸ்
நம்பகமான தகவல்கள் – ஒரே இடத்தில், உங்கள் மொழியில்! ”Your Daily Dose!
தினசரி மக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் உண்மை தகவல்களை நாங்கள் தருகிறோம்!
உலகம் முழுவதும் நடக்கும் முக்கியமான விடயங்களை நேர்மையாகவும், தெளிவாகவும், உங்கள் கையில் எட்டச்செய்வதே எங்களது நோக்கம்.
தினமும் அறிந்துகொள்ளுங்கள் – உண்மை சார்ந்த தகவல்கள்!
எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள் – tnnewsbox.com
எங்களது YouTube channel-ஐ பார்வையிட – www.youtube.com/@TNNewsBox
